戶外活動

“夜跑”被認為是職場忙人鍛煉身體的好方法，在年輕人中相當流行。夜幕中跑步，大運動量后的一身淋漓大汗，讓人感覺神清氣爽，盡享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之過急而跑出運動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統(tǒng)問題。

1.夜跑更被廣大女性跑者所接受，因為夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑，再也不用擔心變成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。

2.夜跑是上班族的最佳選擇，早上難以蘇醒、懶得起床，白天過于繁忙導致他們沒有時間去跑步，而晚上既不會影響工作，又可以鍛煉身體、減肥瘦身。

3.夜跑的效果好，夜晚空氣相比于早晨的空氣，比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步效率更高，也減少傷病情況的發(fā)生。

4.夜跑減壓最有效，因為下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。

早上：不宜，清晨晨霧未散，空氣中的懸浮物較多；氣溫相較較低。

下午：不宜，城市經(jīng)過一天運轉(zhuǎn)，排放的尾氣尚未沉降。

晚上：跑步時間過晚，容易因運動興奮影響入眠。

跑多久？ 每周跑3次 共144分鐘以內(nèi)

跑步者的運動頻率、強度和健康狀況的對應關系。不過，日前丹麥腓特烈斯貝醫(yī)院哥本哈根市心臟病研究所的權(quán)威調(diào)查報告顯示，最健康的跑步健身強度是每周跑3次，總量144分鐘以內(nèi)，一般不要長時間跑步；跑步的速度應該控制在慢速或中速，即約8-10KM/h。

1、如果可能，與他人結(jié)伴夜跑。

2、如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。

3、夜跑時不要戴耳機，或只戴一只耳塞，把音量調(diào)低，以便及時聽到危險靠近。

4、可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。

5、攜帶手機，不要設置開機密碼。如果發(fā)生意外，便于急救人員同家人取得聯(lián)系。

6、隨身攜帶身份證件，以防出現(xiàn)緊急情況。

7、在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。

8、不要忽視自己的本能。如果感覺不對勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區(qū)域。

9、選擇周邊有其他人、其他活動的區(qū)域。

10、一個人跑步時，要經(jīng)常更換路線和跑步時間。