領(lǐng)隊必知：“相對強度”的概念及強度計算公式
發(fā)布時間: 2014-09-15
越來越覺得，戶外運動中，“強度”這個概念是相對的，不是絕對的，不同的人，對同一條穿越路線的感覺是不同的，比如有人覺得下馬威-東靈山是1.5，有人覺得是1.0，還有天氣環(huán)境等對同一條路線的強度也有影響，比如高溫悶熱天氣下走和涼爽天氣下走同一條線強度肯定不同，在沒膝的積雪中走和沒有積雪的時候走強度也是不同的。
為了解決這個問題，使大家對同一條路線的強度有一個基本相同的認識，提出了一個“相對強度”的概念，基本思想是選擇一條線路，在適合的天氣條件和一定負重下，走這條線路，記下行走時間及各種數(shù)據(jù)，并把這次活動定為一個標準強度，并以此標準強度推算其他路線的強度。
目前選擇的是香山十字這條線，原因是走得比較多，對這條線很了解，并且駝鈴網(wǎng)的驢友中大多數(shù)人都走過其中的某一段。
我把“在一個溫度適宜的天氣條件下，負重6公斤用7個半小時走完香山十字”定為標準2.0級，這個叫做標準強度
我設(shè)計了一個強度的計算公式：
標準強度 = 路線強度系數(shù) * 標準體能系數(shù)
路線強度系數(shù) = [(上升總行程+上升高度*0.01)*上升坡度+(下降總行程+下降高度*0.01)*下降坡度*0.25]*(1+負重*0.01)*天氣影響*0.0001
上升總行程,下降總行程 的單位是公里(km)
上升高度，下降高度 的單位是米(m)
上升坡度 = 上升高度/上升總行程
下降坡度 = 下降高度/下降總行程
負重的單位是公斤
“天氣影響”是一個參數(shù)，目前暫定天氣條件適合為1，氣溫30度以上為1.2，5級以上大風(fēng)1.05，沒膝積雪為1.1，這個以后可以調(diào)整
標準體能系數(shù) = 0.424 * 7.5(走香山十字的時間，單位是小時) = 3.18
“標準體能系數(shù)”是和以往強度定級標準的最大區(qū)別，也是“相對強度”這個概念的集中體現(xiàn)，如果要使用這個公式，就必須走過香山十字，知道自己走香山十字所需的時間，這個時間是指行走時間+自己必須的休息時間，除去任何不必要的停留時間（比如等人）。
關(guān)于0.424這個數(shù)字是怎么來的，后面會有推算過程。
有人會問：不是每個人都走過香山十字的，假如沒走過怎么辦？很多人根本走不下來怎么辦？
這是因為我目前只有香山十字可以作為參照，其實我覺得把香八拉(雍王府-新望京-香山停車場)作為參照是比較合適的，
應(yīng)該把“在一個溫度適宜的天氣條件下，負重X公斤用Y小時走完香八拉”定為標準1.0級。
這樣就要求每個使用這個公式的人必須走過香八拉，這要比要求走過香山十字難度小多了。
不過我很久沒有走過1.0的香八拉了，手里也沒有確切的數(shù)據(jù)參考，所以只能暫時先以香山十字作為標準了。
現(xiàn)在說說0.424這個參數(shù)的推算過程：
香山十字的數(shù)據(jù)統(tǒng)計：
上升總行程：約14.18公里
下降總行程：約16.4公里
累計上升高度：約2000米
累計下降高度：約2000米
設(shè)標準體能系數(shù)=n，把以上數(shù)據(jù)導(dǎo)入公式：
[(2000*0.01+14.2)*(2000/14.2)+(2000*0.01+16.4)*(2000/16.4)*0.25]*0.0001*(1+6*0.01)*1*n = 2.0
(34.2*141 + 36.4*122*0.25)*0.0001*1.06*n=2
(4822.2+1110.2)*0.0001*1.06*n=2
5932.4*0.0001*1.06*n=2
0.6288344*n=2
得出
n=3.18
把3.18稱為標準體能系數(shù)
說明7.5小時走完香山十字的人的體能系數(shù)是3.18
現(xiàn)在設(shè)某個人需要用h個小時走完香山十字：
7.5/h = 3.18/n
n = 3.18*h/7.5
n = 0.424h
得出這個人的個人體能系數(shù)為 0.424h
個人體能系數(shù)越大，說明這個人體能越差，越小說明體能越強。
如果某個人正常時間需要11個小時走完香山十字h=11,則他的個人體能系數(shù)n=0.424*11=4.664 如果非要讓他用7.5小時完成，則對這個人來說，香山十字的強度相當(dāng)于0.6288344*4.664 = 2.93 了，強度太高了。
如果某人正常時間只需要6小時就能走完香山十字h=6，則他的個人體能系數(shù)n=0.424*6=2.544 如果非要讓他用7.5小時完成，則對這個人來說，香山十字的強度相當(dāng)于0.6288344*2.544 = 1.60 了，強度變低了。
換句話說，對于體能系數(shù)是4.664的人來說，11小時走完香山十字的強度是2.0
對于體能系數(shù)是2.544的人來說，6小時走完香山十字的強度同樣是2.0，這就是“相對”強度的含義。
為了驗證一下這個公式是否合理，我用它來計算西靈山的穿越和抓髻山-清水尖的穿越：
抓髻山-清水尖
上升總行程：9.26公里
下降總行程：8.96公里
累計上升高度：1428米
累計下降高度：1743米
[(9.26+1428*0.01)*1428/9.26+(8.96+1743*0.01)*1743/8.96*0.25]*1.05*1*0.0001*3.18
(23.54*154.2+26.39*194.5*0.25)*0.0001*1.05*3.18
(3629.868+1283.214)*0.0001*1.05*3.18
4913.1*0.0001*1.05*3.18
0.5158755*3.18 = 1.64
標準強度為1.64
西靈山
[(11.99+1838*0.01)*1838/11.99+(14.23+2187*0.01)*2187/14.23*0.25]*0.0001*1.1*1*0.434*7.33
(30.37*153.3+36.1*153.7*0.25)*0.0001*1.1*0.434*7.33
(4655.721+1837.142)*0.0001*1.1*0.434*7.33
6042.7*0.0001*1.1*3.18 = 2.11
標準強度為2.11
可以說這個公式還是比較合理的
這個公式的主要作用就是在報名參加一個活動之前，如果知道了自己的個人體能系數(shù)，就可以知道你是否適合走這條路線：
一條路線相對于某個人的強度 = 路線強度系數(shù) * 個人體能系數(shù)
比如通過走香山十字，你知道了自己的體能系數(shù)為4.24（相當(dāng)于能用10小時走完香山十字），則如果走標準強度為1.64的抓髻山-清水尖穿越，
這條路線對你來說的強度就是：0.5158755*4.24 = 2.18
可以看出，這條路線對你來說強度比較大了，要慎重一些。
