戶外活動(dòng)

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【集合時(shí)間地點(diǎn)】9.15日拉薩全天

2016阿里南線活動(dòng)召集【也可根據(jù)自己時(shí)間私定路線，預(yù)約私聊】

第一期7.30-8.7日

第二期8.19-27日

第三期9.15-23日

第四期10.15-23日

西藏阿里小環(huán)線，拉薩集合出發(fā)，八天行程，全程四驅(qū)，四人一車，除全程四驅(qū)車費(fèi)以外每車4人AA司機(jī)的食宿。

費(fèi)用：車費(fèi)2950/人，（預(yù)付2950）送12天保險(xiǎn)（30萬）。費(fèi)用不包含全程食宿門票以及北京-拉薩往返的大交通費(fèi)用。

集合時(shí)間地點(diǎn)：2016.9.15日拉薩全天集合，9.23日回到拉薩活動(dòng)結(jié)束。
不管您是火車，飛機(jī)，9.15日務(wù)必赴拉薩集合，司機(jī)會(huì)車站及機(jī)場免費(fèi)接站。

藏羚羊

 西藏向西，再向西，阿里，才是我的西藏。
我要去瑪旁雍措捧一把圣水，我要去世界屋脊摘一顆星星，我要到岡仁波齊再看你一眼?；脑系牧缪颍?qǐng)你慢點(diǎn)，再慢點(diǎn)，帶上我到古格王朝，聽一聽六百年前的那一場兵慌馬亂

   通往阿里的路是云中的路，上天的路，神山、神湖、圣湖、鬼湖、普蘭，還有古格王國輝煌的憂傷。那里的藍(lán)天更高遠(yuǎn)，那里的陽光更炎熱，那里的狂風(fēng)更呼嘯；那里的雪山更雄偉，那里的湖泊更寧靜，那里的河流更湍急。那是無數(shù)顆疲憊的心想要抵達(dá)的心的歸宿之地。

布達(dá)拉宮

 PS：阿里南線8天之行路線參考，根據(jù)當(dāng)里當(dāng)?shù)靥鞖饴窙r環(huán)境的不同，可靈活變動(dòng)路線。

一，
第一天：拉薩——羊湖——白居寺——日喀則

第二天：日喀則——定日——珠峰——希夏邦馬峰——薩嘎

第三天：薩嘎——巴嘎鎮(zhèn)——岡仁波齊——塔爾欽

第四天：塔爾欽——札達(dá)土林——古格王朝遺址

第五天：札達(dá)——瑪旁雍措——普蘭

第六天：普蘭——公珠措——薩嘎

第七天：薩嘎——浪措——拉孜——日喀則

第八天：扎什倫布寺——雅魯藏布江河谷——拉薩

從拉薩出發(fā)，翻越海拔4990米的岡巴拉雪山，前往世界上最高的淡水湖、有天上圣湖之美譽(yù)的羊卓雍錯(cuò)

羊卓雍湖

羊卓雍湖（以下簡稱為“羊湖”）藏語意為“碧玉湖”、“天鵝池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅魯藏布江南岸、山南浪卡子縣境內(nèi)。湖面海拔4441米，東西長130公里，南北寬70公里，湖岸線總長250公里，總面積638平方公里，大約是杭州西湖的70倍。湖水均深20——40米，最深處有60米，是喜瑪拉雅山北麓最大的內(nèi)陸湖。羊湖汊口較多，像珊瑚枝一般，因此它在藏語中又被稱為“上面的珊瑚湖”。

日喀則是從古到今的后藏重鎮(zhèn)，藏語稱“溪卡孜”，意為“土地肥美的莊園”

珠峰大本營（創(chuàng)建于2014年10月17日），是為了保護(hù)珠峰核心區(qū)域環(huán)境而設(shè)立的保護(hù)地帶，海拔5200米，與珠峰峰頂?shù)闹本€距離約19公里。這里有帳篷供登山者和游客入住，還有旅館、茶座、商店甚至郵政所；門前都有太陽能電池板，提供晚上照明。這里是普通人能到達(dá)離珠峰最近的地方，也是距離天空最近的地方。

2015年4月25日，尼泊爾強(qiáng)烈地震導(dǎo)致了珠穆朗瑪峰的雪崩，珠峰南坡大本營被毀。

2015年7月1日起，珠峰大本營恢復(fù)對(duì)游客開放。

珠穆朗瑪峰(珠峰)，藏語意為"圣母"，海拔8844.43米，為世界第一高峰，是一條近似東西向的弧形山系，位于喜馬拉雅山中段之中尼邊界上、西藏日喀則地區(qū)定日縣正南方。清康熙五十六年(1727年)編繪的《皇輿全覽圖》中作"朱母郎馬阿林"，精確地標(biāo)出此峰位置。1858年印度測量局曾在英人主持下擅將該局前局

長"額菲爾士"的姓氏命名此峰。1952年中國政府將此峰正名為珠穆朗瑪峰。

珠穆朗瑪峰山體呈巨型金字塔狀，有巨大冰川，最長達(dá)26公里。山下有世界上最高的寺院絨布寺。1960年5月25日和1975年5月27日中國登山隊(duì)先后從北坡登上峰頂。中國科學(xué)院曾多次組織大規(guī)模的綜合科學(xué)考察，獲得重要的科學(xué)資料。

岡仁波齊峰(Kangrinboqe)是中國岡底斯山脈主峰，中國最美的、令人震撼的十大名山之一。山頂高度海拔6656米，是岡底斯山脈第二高峰。位于西藏自治區(qū)西南部普蘭縣北部。藏語意為神靈之山。南側(cè)斷層降落到象泉河谷地和瑪旁雍錯(cuò)和拉昂錯(cuò)湖盆。海拔6000米以上冰雪覆蓋，分布著28條現(xiàn)代冰川，以冰斗冰川和懸冰川為主。南坡冰川多于北坡。

岡仁波齊峰是多個(gè)宗教中的神山。梵語稱為吉羅娑山，岡仁波齊峰北麓是印度河上游獅泉河的發(fā)源地。相傳苯教發(fā)源于該山;印度教認(rèn)為該山為濕婆的居所，世界的中心;耆那教認(rèn)為該山是其祖師瑞斯哈巴那剎得道之處，藏傳佛教認(rèn)為此山是勝樂金剛的住所，代表著無量幸福，也是密勒日巴戰(zhàn)勝苯教徒的地方。常年在此處轉(zhuǎn)山的國內(nèi)外信徒不斷 。

扎達(dá)土林位于中國西藏阿里地區(qū)扎達(dá)縣境內(nèi)，是扎達(dá)縣最著名的地貌風(fēng)光區(qū)。札達(dá)土林地貌發(fā)育最好的地區(qū)是以托林鎮(zhèn)為中心的大片地區(qū)，分布高度是海拔3750―4450米，其面積約888平方公里，札達(dá)土林分布的總面積約為2464平方公里，是世界上最典型、分布面積最大的第三系地層風(fēng)化形成的土林。

巍峨的古格故城坐落于阿里扎達(dá)縣扎布讓區(qū)境內(nèi)托林鎮(zhèn)西北的象泉河南岸，距縣城19公里。為曾經(jīng)擁有百萬之眾的金戈鐵馬的吐蕃王室后裔所建，偏居此地700余年，傳承20余代國王，距今有1300年的歷史，于十七世紀(jì)滅亡，給后人留下了無數(shù)珍貴的文物和歷史資料。

瑪旁雍錯(cuò)又稱瑪法木錯(cuò)。藏語意為“無能勝湖”，位于中國西藏普蘭縣境內(nèi)。其周圍自然風(fēng)景非常美麗，自古以來佛教信徒和苯教徒都把它看作是圣地“世界中心”，是中國湖水透明雅最大的淡水湖，藏發(fā)所稱三大"神湖"之一。它也是亞洲四大河流的發(fā)源地。神山、圣湖周圍各教派的寺廟林立，古跡眾多，平均海撥4500米。

瑪旁雍錯(cuò)佛教稱"圣湖"。每到夏秋季佛教徒扶老攜幼來此"朝圣"，在"圣水"里"沐浴凈身"以"延年益壽"。

瑪旁雍錯(cuò)有"世界江河之母"的美譽(yù)，是唐朝高僧玄奘在《大唐西域記》中稱為"西天瑤池"的地方。

雅魯藏布，下游稱布拉馬普特拉河，亞洲主要大河之一，全長3,848公里 ，流經(jīng)中國、印度和孟加拉三國，流域面積超過71萬公里；被藏族視為“搖籃”和“母親河”。以長度來說為中國第5大河（僅次于長江、黃河、黑龍江和珠江）、西藏地區(qū)第一大河，以水量來說是印度和孟加拉國的第二大河（僅次于恒河）。它的上游是世界海拔最高的大河，也是中國坡降最陡的大河。在藏語中雅魯藏布江意為“高山流下的雪水”，梵語中布拉馬普特拉河意為“梵天之子”。雅魯藏布大峽谷為世界第一大峽谷。

進(jìn)藏前須做好幾項(xiàng)準(zhǔn)備： 

1、從未上過高原的人，在去之前，最好能進(jìn)行一下檢查。不要帶病進(jìn)西藏，尤其是感冒，一定要治愈后再進(jìn)入。 
2、建議選用一些緩解高原反應(yīng)的景天紅花，提前幾天開始吃，效果不錯(cuò)。 
3、保持良好心態(tài)，避免過度緊張。如果有可能，向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項(xiàng)，做到心中有數(shù)。 
4、進(jìn)入高原之前，最好不抽煙，防止上呼吸道感染。還要避免過度勞累，注意休息。含服或泡服人參對(duì)緩解高原反應(yīng)有較好效果

。西藏高原特產(chǎn)紅景天口服液對(duì)高原缺氧具有顯著療效，可以抗疲勞、抗缺氧、增進(jìn)機(jī)體適應(yīng)能力。 
5、應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等；也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維

生素類的藥物等，以防萬一；另外，帶上助眠藥可以幫助解決失眠問題。 
6、由于陽光充足，日照時(shí)間長，最好隨身攜帶太陽鏡、太陽帽、防曬霜、防唇裂膏等物品。 
7、高原氣候溫差較大，到青藏高原旅游宜穿寬松、保暖的衣服，旅游鞋比較適用。

白居寺

進(jìn)藏注意事項(xiàng)：

1.避免身體負(fù)荷過重、過度疲勞、劇烈活動(dòng)和情緒興奮。注意克服急躁情緒，不要逞強(qiáng)爭勝。 
2.服用相應(yīng)藥物，保持肌體最佳狀態(tài)。 
3.切忌吃得過飽，最好保持“七分飽”狀態(tài)。 
4.戒煙戒酒，大量抽煙會(huì)明顯加重高原反應(yīng)。 
5.睡眠以高枕側(cè)臥為佳。 
6.進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品，多喝水；要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。 
7.最初一周之內(nèi)不宜洗澡，以防感冒，感冒是高原肺水腫等病癥誘因，更要避免洗過燙的熱水澡。 
8.高原反應(yīng)的常用藥品如：紅景天、氨茶堿、氯丙嗪、復(fù)方阿司匹林、維生素C、E、B1、B6等對(duì)癥藥品。 
9.你如果從未上過高原，那么建議你在進(jìn)入高原之前，進(jìn)行嚴(yán)格的身體檢查。要注意心、肺、腦、肝、腎是否有明顯的病變，嚴(yán)重貧血或高血壓的病人，切勿盲目進(jìn)入高原。患有器質(zhì)性疾病、嚴(yán)重貧血或重癥高血壓的游客對(duì)高原環(huán)境的適應(yīng)能力較差。

塔爾欽，也常稱作塔欽、大金，官方正式名稱為塔爾欽。位于西藏自治區(qū)阿里地區(qū)普蘭縣巴嘎鄉(xiāng)，海拔約4600~4700米，地處神山岡仁波齊腳下和圣湖瑪旁雍錯(cuò)北岸，是藏區(qū)宗教轉(zhuǎn)山和轉(zhuǎn)湖活動(dòng)的起

進(jìn)藏后也有幾點(diǎn)注意，做到有備無患： 
1、剛到高原時(shí)，動(dòng)作要輕緩，不要勉強(qiáng)提拿中物，可多做些深呼吸。如果動(dòng)作太劇烈了，每個(gè)人都會(huì)感到不同程度的氣短、

胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀，這并不說明你不適應(yīng)高原。 
2、第一天盡量臥床休息，不要安排過多活動(dòng)，兩、三天以后一般就能充分適應(yīng)了。 
3、高原反應(yīng)不很嚴(yán)重的話，最好不要吸氧，一方面可以更快適應(yīng)高原環(huán)境，另一方面還可以避免造成依賴性。 
4、進(jìn)藏后要多喝水，使體內(nèi)保持充足的水分。晚餐不宜過飽，要避免吸煙喝酒，要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。 
5、進(jìn)藏后高原反應(yīng)很嚴(yán)重的人，住入濱館后不要馬上開窗戶，以免反應(yīng)加重，避免過度疲勞，要多休息。 
6、初到高原的前幾天絕對(duì)不能洗頭洗澡。一是會(huì)更缺氧，二是容易受涼引起感冒，而感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因 。適應(yīng)高原環(huán)境以后，也要盡量避免洗頭洗澡。 
7、如果進(jìn)入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來愈重，特別是休息也十分明顯，就要立即與醫(yī)院聯(lián)系。 
8、準(zhǔn)備一些西洋參含片

【裝備要求】：
1、 身份證；學(xué)生證（94年管用）軍官證、殘疾證導(dǎo)游證等，去尼泊爾的帶上護(hù)照
2、 雙肩背包、旅行皮箱、墨鏡、塑料拖鞋（火車上或者賓館里穿）、雨傘或雨衣
3、保暖衣物-如：羽絨服或厚的沖鋒衣、抓絨衣、抓絨褲、秋褲、棉襪、春秋戶外鞋或旅游鞋、手套
4、充電器，充電寶，長發(fā)女士（吹風(fēng)機(jī)）
5、 零食（火車上、汽車上吃）
6、面膜、防曬霜（100倍以上）、潤唇膏等。
7、 2個(gè)包：大包放衣服等雜物（或皮箱）；小包放貴重物品。
8、感冒藥、胃腸類藥、去熱止痛藥品、抗生素類藥品、紅景天：根據(jù)自己的需要和習(xí)慣。
9、準(zhǔn)備些現(xiàn)金、儲(chǔ)蓄卡、話費(fèi)充值卡，信用卡西藏很多地方不方便用！

【活動(dòng)說明】
凡參加活動(dòng)者均視為已經(jīng)口述下列各項(xiàng)聲明：
1、我了解本次活動(dòng)是一次自助結(jié)伴戶外活動(dòng)，領(lǐng)隊(duì)有權(quán)在特定環(huán)境下更改路線。
2、我了解本次活動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，在整個(gè)活動(dòng)期間，我將對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)。
3、我保證在本次活動(dòng)中遵守團(tuán)隊(duì)紀(jì)律，服從領(lǐng)隊(duì)，遵守有關(guān)環(huán)境保護(hù)方面的約定，不做破壞生態(tài)環(huán)境的事。
4、整個(gè)活動(dòng)期間，我保證攜帶合適的裝備、足夠的食品、飲水，并對(duì)自己的一切行為負(fù)責(zé)。
5、我自愿參加本次活動(dòng)并同意以上聲明！
鄭重提醒：戶外有風(fēng)險(xiǎn)，出行需謹(jǐn)慎，請(qǐng)自覺購買意外險(xiǎn)，請(qǐng)謹(jǐn)記。

行程安排

 PS：阿里南線8天之行路線參考，根據(jù)當(dāng)里當(dāng)?shù)靥鞖饴窙r環(huán)境的不同，可靈活變動(dòng)路線。

一，
第一天：拉薩——羊湖——白居寺——日喀則

第二天：日喀則——定日——珠峰——希夏邦馬峰——薩嘎

第三天：薩嘎——巴嘎鎮(zhèn)——岡仁波齊——塔爾欽

第四天：塔爾欽——札達(dá)土林——古格王朝遺址

第五天：札達(dá)——瑪旁雍措——普蘭

第六天：普蘭——公珠措——薩嘎

第七天：薩嘎——浪措——拉孜——日喀則

第八天：扎什倫布寺——雅魯藏布江河谷——拉薩

【費(fèi)用明細(xì)】

車費(fèi)2950/人，（預(yù)付2950）送12天保險(xiǎn)（30萬）
8天越野車往返費(fèi)用
費(fèi)用不包含

費(fèi)用不包含全程食宿門票以及北京-拉薩往返的大交通費(fèi)用。
退款規(guī)則

活動(dòng)前3天中午12點(diǎn)之后退出活動(dòng)的不退預(yù)付。