戶外活動

此行領隊西藏經(jīng)驗豐富，數(shù)十次成功深入阿里,山南,林芝,日喀則及珠峰大本營，隊里全程配備有治療高原的特效藥品，高原專用醫(yī)療氧氣，其他緊急急救藥品，確保每個隊友的身體健康安全~

【活動交通】各地-拉薩-各地（火車/飛機）.西藏境內全程越野車（自由隨行）

【活動時間】10.13-10.23號(共計11天,不含各地往返拉薩時間）

【集合時間】10.13號拉薩指定酒店集合（出發(fā)前統(tǒng)一通知酒店地址和電話）

【活動咨詢】電話/QQ/微信：18611184855

【手機報名】發(fā)送短信：姓名-身份證-手機號到18611184855注明五一西藏活動

【網(wǎng)站報名】登陸后點擊我要報名-按步驟填寫信息即可報名

【活動費用】

會員價6800元/人,非會員7800元/人（包含以下費用）（活動預付款每人1000元）

【費用包含】

1、門票：布達拉宮、納木錯、大昭寺、珠峰大本營門票、雅魯藏布江大峽谷、羊湖、巴松錯（或南伊溝）、格薩爾王城堡、卡定溝、絨布寺、卡若拉冰川、扎什倫布寺

2、住宿：活動全程住宿，西藏當?shù)厝腔蛩男腔蛸e館（因為西藏行去的地方較多，入住時住宿標準不一，酒店、賓館、客棧（跟自己家一樣，可以一起做飯，一起吃飯喝酒聊天，也可以現(xiàn)在天臺露天客廳觀看星星）

3、車費：西藏全部活動的包車費用。全程越野車4人一車，含全部路、橋費及油費，以及司機的食宿費用。具備經(jīng)驗的司機，全程跟隊。

4、保險：11天保險。

5、去程安排接火車的費用；回程送火車的費用。

6、布達拉宮--大昭寺，當?shù)貙I(yè)導游費用

【費用不含】

1、往返的火車票、飛機票，需自理（但領隊可以幫助訂購火車、臥鋪票）。

2、餐費：除各酒店包含早餐外,其余午餐和晚餐集體吃集體AA，豐儉由人，如聚餐可按小組現(xiàn)場AA； 

3、自選：珠峰的“邊防證”費用：50元（如果自己在戶口所在地辦理，免費）。4、布達拉宮約票手續(xù)費（旺季200-400），不是旺季不需要

5、《費用包含》以外的所有費用，均屬自費。

（其他注意事項及其他說明請關注跟帖回復）

【出行提示】北京出發(fā)的同學，請訂購Z21，5.10晚上出發(fā) 

【活動團期】

火車進藏：乘入藏火車臥鋪走【青藏線】，沿途可以在車上欣賞青藏高原的壯麗風光。（車過格爾木不久，到昆侖山口，可以看到雄偉、博大的昆侖主峰雄姿；青藏鐵路將穿越可可西里，沿途有特別設計的野生動物通道，運氣好的話還可以透過車窗看到從通道下奔馳而過的珍稀藏羚羊群。您還將和列車一起跨越長江起源瑰麗的沱沱河和世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河。這里是青藏鐵路全線最高的地方，海拔5072米。列車從唐古拉山口如過山車般疾馳而下后，地勢就變得相對平穩(wěn)，而藏北那曲草原景色也就漸入眼底。位于安多和那曲之間的措那湖如一汪碧玉，湖水湛藍，周圍野花爛漫，路過這里，或許你能感受到心靈的凈化。傍晚抵達青藏鐵路的終點站拉薩，選乘T164上海—拉薩火車集合日當天到達的隊員，會受到接站領隊的熱情歡迎，然后一路觀賞拉薩夜景入住酒店！

D1 拉薩集合日·拉薩集合入住休整
拉薩集合日，火車到達的家人，當?shù)亟诱編煾笗蜕蠞嵃椎墓_，之后各地的隊友都在今天到達拉薩集合入住休整，考慮到高原地域的特殊性，今天主要為休整，讓身體完全適應高原低氧的環(huán)境。體力不濟，高反不舒服的可以在酒店靜臥休息，體力好身體沒身反應可以選擇自由活動
建議：第一天不要多走動，休息調整為后幾天活動做基礎

D2 拉薩--松贊干布出生地---米拉山口（5013米）--巴松錯-住巴松錯藏民家
早上集合前往西藏的瑞士林芝地區(qū)，藍天，雪山，美麗的風景線，途經(jīng)海拔5013米的米拉山口·太昭古城（觀看尼洋河風光）·中流砥柱·老虎嘴發(fā)電站·巴松錯（AAAA景區(qū)），入住藏民家，體驗藏民生活

D3巴松錯--雅魯藏布江大峽谷（或南伊溝）--八一鎮(zhèn)
早起領隊根據(jù)天氣情況會建議隊員選擇游玩景點，第一建議：世界第一大峽谷·雅魯藏布江大峽谷（看云中天堂 南迦巴瓦峰~陰雨天不建議前往），第二建議：南伊溝（南伊漢語意為‘仙境’的意思，了解參觀當?shù)冂蟀臀幕?，觀賞原始森林的美景，第三建議：參觀魯朗林海（座落在深山老林之中，素有西藏江南美稱，魯朗林海是一處云山霧海里的森林景點）入住八一鎮(zhèn)，品嘗當?shù)氐闹叵闶侂u，味道是那個美、香！

D4八一鎮(zhèn)--卡定溝--格薩爾王古堡--拉薩
早餐后返回拉薩，第一站我們將去被稱之為西藏小江南的卡定溝此處山勢險要高聳入云，是典型的峽谷地貌，奇峰異石古樹參天，落差近200米的瀑布飛流直下雄偉壯觀，山崖天然形成的大佛、女神、觀音、護法、如來佛祖、喇嘛頌經(jīng)、神龜叫天、神鷹獻寶、酥油燈，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧將使您無限陶醉；
第二站參觀被桃花包圍的【格薩爾王古堡】，又稱秀巴古堡，距今有1600年歷史，但依然矗立在尼洋河邊。沿途觀賞尼洋河谷旖旎的自然風光。雪峰下的原始森林和如茵草場，點綴其間的有點點牛羊，錯落有致、風格獨特的藏式村寨?？梢栽诶_河邊可看到很多候鳥，運氣好還能看到黑頸鶴。傍晚回到拉薩入住酒店

D5拉薩室內全天活動
今天繼續(xù)拉薩市區(qū)活動·參觀布達拉宮·大昭寺，過后旁邊就是八角街，清政府駐藏大衙門，必須去的是【瑪吉阿米餐廳】（六世達賴－倉央嘉措私會情人的地方）。著名的八角街就圍繞著大昭寺，眼花繚亂的商品購物的天堂。晚上拍攝布達拉宮夜景

D6拉薩～羊湖～卡若拉冰川～滿拉水庫-扎什倫布寺
早餐后，我們前往享有“天上圣湖”之美譽的羊卓雍錯。如洗的藍天和朵朵白云融為一體，秀美如畫的風景讓你陶醉于這世外桃源般的人間仙景中久久不忍離去。首先翻越發(fā)翻越岡巴拉山海拔4990米，有著120多道急彎的盤山路，途經(jīng)碧綠的滿拉水庫，后到達雄偉的卡若拉冰川盡在眼前，“她”是西藏離公路最近的冰川距離公路300米·之后到達日喀則，參觀扎什倫布寺，入住日喀則

D7前往珠峰大本營--嘉措拉山口（5248米）--珠峰大本營
一早前珠峰大本營，沿途欣賞后藏獨特的美麗自然風光，沿途美麗景色可根據(jù)路況停車拍攝，途徑海拔5248米加措拉山口，世界海拔最高廁所（海拔5250米）號，進入珠峰大本營，觀日落，看日出，入住珠峰大本營（帳篷，帶上厚衣服）

D8珠穆朗瑪峰第一大本營--絨布寺--日喀則
早晨觀看珠峰大本營日出， 感受世界屋脊的魅力，珠穆朗瑪峰樹立眼前，享受雄踞世界之巔，地球唯我獨尊之殊榮。大家都可以在“珠峰大本營”碑前、拍照、留念，之后返回日喀則，途經(jīng)世界海拔最高的寺廟～絨布寺，  晚入住日喀則

D9日喀則～西藏原生態(tài)風景～雪山～無人區(qū)～納木錯
早晨我們整裝出發(fā)，前往納木錯，一路欣賞西藏原生態(tài)景觀，雄偉的雪山，讓我駕駛越野車穿越在原始的無人區(qū)，最后到達納木錯，入住納木錯。到達納木錯可以欣賞美麗的圣湖。

D10納木錯～原生態(tài)態(tài)草原～那根拉山口～拉薩

早飯后出發(fā)返回拉薩，途徑原生態(tài)草原，拍攝天路以及那根拉山口（5190米）晚上返回拉薩【住宿拉薩】

D11上午自由活動，下午拉薩 或 各地（★拉薩全天解散日）
 家人們活動接近尾聲，我們會在幾天時間建立深厚的友情，大家會戀戀不舍，但是我們還要分開，分開始彼此留下自己的聯(lián)系方式，相信通過此行我們都會成為天南地北的朋友

注：領隊有權限因各種突發(fā)的因素隨即安排出行時間與地點！

行程安排

D1 本天是拉薩集合日·拉薩集合入住休整

D2 拉薩--松贊干布出生地---米拉山口（5013米）--巴松錯-住巴松錯藏民家

D3巴松錯--雅魯藏布江大峽谷（或南伊溝）--八一鎮(zhèn)

D4八一鎮(zhèn)--卡定溝--格薩爾王古堡--拉薩

D5拉薩室內全天活動

D6拉薩～羊湖～卡若拉冰川～滿拉水庫-扎什倫布寺

D7前往珠峰大本營--嘉措拉山口（5248米）--珠峰大本營

D8珠穆朗瑪峰第一大本營--絨布寺--日喀則

D9日喀則～西藏原生態(tài)風景～雪山～無人區(qū)～納木錯

D10納木錯～原生態(tài)態(tài)草原～那根拉山口～拉薩

D11上午自由活動，下午拉薩 或 各地（★拉薩全天解散日）

裝備要求

首次進藏 請仔細閱讀
一、心理準備：
西藏雖然神圣，但也不是什么禁區(qū)，與去其它地方旅游最不同的是，西藏是高原，而且是主要有藏族人居住的高原，首先不要對高原有恐懼心理，對一般正常人來說，去西藏無非是去高原旅游一次，就算是有高原反應，也是很正常的一件事，一般不會導致生命危險，況且現(xiàn)在西藏的醫(yī)療條件比過去有極大的改善，緩解并治療高原反應不過是一件小事。所以，如果您沒有什么心、血、肺、腦等方面的疾病，你可盡管前往。

西藏的旅游景點都是比較分散的，都是以拉薩為中心的東西南北不同方向，所以去任何一條線路最終都是要返回到拉薩集結后再重新出發(fā)，西藏現(xiàn)在都是柏油公路路況非常好，每天走的公里數(shù)雖然不算很多，但是因為每段公路都交警值班要求車輛限時限速，每段路都要填寫單子然后在規(guī)定的時間內到達下一個目的地的，舉例：50公里的路限速1個半小時，如果提前到達是要按分鐘罰款，所以每天坐車的時間相對會多一些，大家可以帶上靠墊和靠枕以緩解坐車的疲勞；

如果只是有一般的疾病或僅僅是高原恐懼，但又非常想去西藏的人應該怎么辦呢？第一，要克服恐懼心理，保持正常的心態(tài)，高原反應不是“SARS”，沒有傳說中的可怕。第二，若對自己沒有信心，可以在出發(fā)前去醫(yī)院做體檢，全面正確的了解自己的身體狀況。第三，若還沒有信心，可以請一個專科醫(yī)生，全面陪護自己的旅游行程，讓醫(yī)生為您的飲食起居作全面的跟蹤安排，起到保駕護航的作用，當然您要多付很多費用了。第四，若還沒有信心，就只好不去了，通過網(wǎng)站、電視等來了解西藏了。

二、物質準備：
這也是一個進藏旅游的人經(jīng)常問到的問題，好像進西藏是到了什么無人區(qū)一樣，要事先準備很多很多的物品才能保障自己在西藏的需求，其實，西藏現(xiàn)在已很發(fā)達了，基本上內地能買到的東西再西藏都能買到，而且由于交通的改善及商業(yè)的發(fā)展，價格也并不像傳說的那樣很貴，所以如果你沒有什么特別的需求，即使什么也不帶，帶上錢包，您就可以在西藏生活得很好。當然，這并不是說您不需要帶任何物品，只是說，去西藏，您可像去其它地方一樣，帶上您應該帶的東西(如，去高原，應該帶上防曬霜、唇膏、眼鏡等防曬物品)

三、關于藥品：
一般藥品西藏都能買得到，特別是治高山反應的藥物，應該說西藏的更多更好，但根據(jù)個人的習慣，可帶上感冒藥、暈車藥、止痛片、葡萄糖、腸胃藥等，另外比較專業(yè)的藥品有氨茶堿，氯丙嗪、復方阿斯匹林，維生素C，E，B1，B6等對癥藥品。如果要服用防高山反應的藥，要在去西藏前提前一周服用(盡管用處不是很大)。上次去看到有隊員在中藥房買的可以泡水喝的紅景天挺好的，如果有時間的可以到藥房買中藥的紅景天；

四、與藏民接觸時要注意些什么？

入鄉(xiāng)隨俗：這是重要戒條。青藏地區(qū)的民風，深受宗教影響，有些習慣不能以城市人的心態(tài)標準來衡量，不要去計較和指責他們。不要和司機吵架，不要私自觀天葬，偶有不慎，就會觸怒當?shù)厝耍鸩槐匾娘L波。

攝影禁忌：西藏寺廟建筑風格獨特，遇上節(jié)日，藏人衣著更是華麗，色彩繽紛，部分地方注明付款。很多景區(qū)的牦牛和藏獒或是小孩，你拍攝時候一定要注意，鏡頭不要對準他們，否則他們就會找你要錢，有些地方會有請勿偷拍，偷拍后果是十分嚴重。拍攝人物，尤其是婦女，也要小心，藏人未必都喜歡被人拍攝，為避免不必要的麻煩，取景前最好先打招呼。

五、如何對待西藏的乞討者？

宗教乞丐是被西藏社會所接受的。 給朝圣者捐獻一些事物和錢是行善舉，一般是給五分到兩角錢。注意：如果乞討者是穿著寬大破爛衣服的老年男女，或是牽著猴子的年輕乞丐，這些人一般是職業(yè)乞丐，如果你不愿意給他任何東西，可以向當?shù)厝艘粯于s走他們。

六、高原反應需要準備一些什么藥品？除了您自身疾患所需藥品以外，建議備上諸如：紅景天、阿斯匹林、氨茶堿等藥品。

七、到西藏旅游要準備什么？

因為海拔高大氣稀薄的原因，西藏的太陽輻射強度很高。為了保護你的眼睛和皮膚，您最好準備好太陽鏡、太陽帽和防曬。早晚比較涼需要搭外套，但是白天會很熱，大家要注意好防曬；我們在定日住宿那晚會比較冷，房間里配有電熱毯；車子每天都會跟隨我們，所以大家?guī)欣钕浠蛘呗眯写蟊嘲伎梢裕侨ゾ皡^(qū)玩的時候一定要背一個小包里面裝上貴重物品和水，相機等；

八、到西藏怎么預防高原反應？
科學家們將海拔3000米以上稱為高原。因為海拔達到這一高度時，其氣候特點（如低氧壓，缺氧，高輻射及高寒等）與平原明顯不同。人到了這樣的環(huán)境，體內必須進行一系列的調節(jié)，才能適應。因此，初進高原，甚至是常住高原的人從平原重返高原時，必須在多方面嚴防急性高原病的發(fā)生。

九、身體注意事項：

1， 患下 疾病者不宜進入高原

如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查，如發(fā)現(xiàn)心，肺，腦，肝，腎的病變，嚴重貧血或高血壓病人，請勿盲目進入高原。如果你只患有一般疾病，必須預先采取必要的預防措施，如隨身攜帶氧氣等。嚴重貧血或高血壓病人不要進藏，就是怕因高原反應而引發(fā)疾病

2、正常高原反應

剛到高原，每一個人都會感到不同程度的胸悶，氣短，呼吸困難等缺氧癥狀，嚴重的會有頭痛、全身肌肉痛、失眠等癥狀，這種反應是很正常的，如果能夠正確地保護自己，1-3天后，一般都可使上述癥狀好轉或消失；吸氧可以緩解高原反應，如果你上述癥狀不很嚴重，特別是在靜息時較輕微，我們主張最好不要吸氧，這樣使你很快適應高原環(huán)境。

3、初到高原禁忌

不可急速行走，更不能跑步，更不能做體力勞動；注意保暖穿衣，盡量避免感冒；不可暴飲暴食，不可大量飲酒吸煙，以免加重消化器官的負擔；

4、 到達高原后應注意事項 

拉薩的海撥約為3600米，氧氣含量僅為平原的70%左右，大氣壓也較低，這就是產生高原反應的主要原因，剛進入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔，使其能很好地適應此環(huán)境。最好不要飲酒和吸煙；要多食蔬菜，水果等富含維他命的物質，要大量飲水，越多越好，只要能承受；

十、其他注意事項

1、進入拉薩后的旅游行程安排很有講究，不可盲目。要先到低海撥的地方，再到高海撥的地方，如本網(wǎng)的行程大都安排先去林芝(海撥約2900米)，再去其它地方，如日喀則、納木錯等，只有結束行程后，您才知道這樣的安排讓您受益無窮。

2、一旦發(fā)生高原反應也不必恐慌，要視其反應的程度而有針對性的治療。如果反應較低，可采取靜養(yǎng)的辦法，多飲水，少運動，一般一段時間后會消失或減弱；如果反應較重，影響到了睡眠，可服用一些藥物幫助治療；如果反應太重，就可到醫(yī)院進行治療，輸液、吃藥、吸氧等，拉薩有很好的專門治療高山反應的醫(yī)院及醫(yī)師，而且較好的賓館也有很好的這方面的醫(yī)務室，可以提供這方面的服務；如果實在受不了高原反應的折磨，只好乘最早的航班返回內地了，一般情況可以立即得到緩解。

3、旅途盡量安排輕松，行程適當寬松，先低海撥，再高海撥。

4、常用的預防高原反應的藥物：紅景天、肌肝片、葡萄糖等，進山前二天開始服用，路途也堅持服用，可以有效防止高山反應。

5、也許不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特別是防曬用的唇膏、防曬霜等，每天堅持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身體的抵抗力。

報名須知

【報名須知】【免責條款】

（1）活動參與者均視為具有完全民事行為能力人。視為能對自己的行為及戶外運動本身具有的風險以及往返路途中發(fā)生的危險完全責任?；顒又姓垘Ш蒙矸葑C。

（2）系統(tǒng)報名須留下真實姓名和聯(lián)系方式并請跟帖報名。否則可能不被確認！

（3）要求有一定的戶外履歷，履歷很少或無履歷者可能不被確認！領隊有選擇隊員的權利，并不做任何解釋。

（4）活動參與者必須具備團結、友愛、奉獻的團隊精神。謝絕自由主義者和不靠譜的隊員。集體行動嚴禁單飛！

（5）自愿參加本次活動，并完全理解和認同活動計劃。身體健康具備參與本次活動的體能要求`無不適合的疾病。

（6）以上文字和圖片僅供參考，以上景點一直是旅行熱點，地方好不好大家可以百度了解更多資訊。

（7）除了照片什么都不要帶走，除了腳印什么都不要留下。

【活動備注】

我自愿參加本次活動并同意以下聲明！

1；熱愛戶外的朋友應該根據(jù)自身條件參加戶外類商業(yè)保險。

2；本活動為自助戶外活動。屬于個人設計的出行日期及路線，僅限同好自愿報名，共同參與。

3；參與者必須是具有完全民事行為能力的人。一律謝絕未成年人、代替報名及有身體健康問題或有突發(fā)病史者。

4；參與人員選擇共同參與，屬于自愿行為，雙方不存在強制性約束力。并且明確知道此次活動不存在合同范疇的權利義務關系。

5；參與者應該知道戶外運動必然有一定的危險性和不可預知性，所以必須自行承擔除他人故意造成的人身損害外之全部的安全責任。

6；對于隱瞞自身身體及其它真實情況者，責任一律自負。

7；您明確知道參與戶外運動只能相對增強心肺功能鍛煉，并隨個體差異不同會必然造成身體之物理及其他損傷。

8；請您認真閱讀上述聲明條款，慎重選擇和參與，如果報名即表示已經(jīng)閱讀和完全同意上述聲明條款。

【免責條款】

此次活動屬自助出行活動，當由于意外事故，突發(fā)氣候變化和急性疾病等不可預測因素造成身體損害時，團隊的發(fā)起者和同行者有義務盡力救助，但如果造成了不可逆轉的損害，團隊的其他成員不負擔任何責任。團隊的任何一名隊員都本著：“盡力救助，風險自擔”的原則參加這次活動，活動的發(fā)起者和同行者亦不承擔任何法律和經(jīng)濟責任。

凡報名參加者均視為具有完全民事行為能力的人，如在活動中發(fā)生人身損害后果，活動的發(fā)起者和同行者不承擔賠償責任，由被損害人依據(jù)法律規(guī)定和本聲明依法解決，凡報名者均視為接受本聲明。