戶外活動(dòng)

市區(qū)珠河橋頭（南）——濱江大道南路——桂山（紅綠燈路口），全程來回約12公里。


<徒步的十二種好處>
   1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
   2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
   3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
   4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、 習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
   5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
   6.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
   7.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
   8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
   9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
   10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
   11.步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
   12.步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

以下原文全部轉(zhuǎn)載自2005新百倫健康手冊(cè)P12/13

Walking健步走時(shí)，配合均勻而且深的呼吸，擺動(dòng)雙臂，大步快速前進(jìn)，會(huì)獲取意想不到的效果。它的好處可以歸納為健身與醫(yī)療兩方面

Walking健步走早在幾千年就被中國(guó)古老中醫(yī)論述為[百煉之祖]，也被譽(yù)為醫(yī)學(xué)之父的希波克拉底稱之為[人類最好的醫(yī)藥]，這并非虛言，毫無根據(jù)之說，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律性的Walking健步走計(jì)劃，可增加人身體所有部位的健康：

頭腦
適度的Walking健步走可以促使大腦分泌內(nèi)啡呔（endophin）,一種叫做[愉快素]的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，a波也同時(shí)促進(jìn)心情愉悅，從二使身體的各種節(jié)律[生物鐘]處于和諧狀態(tài)。

心臟
Walking健步走不會(huì)促進(jìn)心肺功能，反二會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，這種擔(dān)心是多余的，健步走會(huì)降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。

胃腸
幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食欲。

膝蓋
預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)在于保持適當(dāng)?shù)捏w重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。Walking健步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又可強(qiáng)化饑肉的功效，所以有所助益。俗話說[人老先腿老]，因?yàn)槿梭w三分之二的肌肉集中在下半身，運(yùn)動(dòng)全靠大腿和小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，膝痛，腰痛等癥狀，鍛煉雙腿是預(yù)防體力衰退的最佳方法。

肺部
增加肺活量，最近橫隔肌肉的遷都，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，還可以減低抽煙的欲望。

乳房
據(jù)美國(guó)<護(hù)理健康研究>雜志（Nurse’s Health Study）一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上，可以降底20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的運(yùn)動(dòng)形式是健走。

背部
Walking健步走走時(shí)椎間盤承受的壓力與站立時(shí)差不多，比起其他運(yùn)動(dòng)比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

骨骼
骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，  Walking健步走相當(dāng)于對(duì)骨骼事實(shí)重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。

Walking健步走的健身作用

（一）走  出  好  身  材
女性最煩惱的莫過于過粗的大腿，過大的臀部和肚腩，減肥并且希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問題。目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地Walking健步走，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，從而使身材變得勻稱和健美。

只要留心觀察一下長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的肌肉線條較細(xì)而不是短粗。國(guó)外學(xué)者對(duì)一些奧運(yùn)會(huì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員體形進(jìn)行測(cè)量，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員大都屬于身體細(xì)長(zhǎng)，肌肉不粗，脂肪較少的身體類型，這是由于健身長(zhǎng)跑時(shí)肌肉符合并不太大，只會(huì)使肌肉蛋白比例增加，使肌肉變得結(jié)實(shí)，體形健美，而不會(huì)使肌肉體積過分增粗。另外，在健步走時(shí)。心肺活動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這使得全身各部骨骼肌肉的血壓供應(yīng)得到改善，有助于全身各部位勻稱發(fā)展。

堅(jiān)持Walking健步走，是減肥去脂，體態(tài)苗條，體形健美的良方；也是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中使人身材變得健美收效最為顯著的項(xiàng)目之一。

（二）使  人  聰  明
Walking健步走不僅能給你帶來健康的身體，還能給你帶來聰明的頭腦。美國(guó)生物學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)證明：長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能有小增加大腦的重量和皮質(zhì)的厚度，從而使它的活動(dòng)性增強(qiáng)，機(jī)能提高。具體說，當(dāng)你在走跑時(shí)，管理邁步的腦細(xì)胞經(jīng)常處于迅速興奮和抑制的過程中，經(jīng)過千百次的鍛煉，它的調(diào)節(jié)功能，反應(yīng)速度，靈活性和準(zhǔn)確性都得到提高。測(cè)定一個(gè)人的腦細(xì)胞的反應(yīng)速度，就可以看出他的智商高低，走跑能使腦細(xì)胞的反應(yīng)速度增快，當(dāng)智力也就提高了。

  通過Walking健步走鍛煉可以健腦益智，使頭腦清醒，記憶力提高，工作效率提高。另外健步走還有延緩大腦衰老和退化，加強(qiáng)大腦的功能效果。

（三）感  覺  快  樂
從生理角度看，Walking健步走是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)。它與各種球類活動(dòng)不同，是按自己控制的速度，并以一種有節(jié)奏的形式鍛煉身體，健步走可以協(xié)調(diào)人體的各種生理過程和各器官的協(xié)調(diào)功能，近來的科學(xué)研究證明，健步走能是大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程中保持平衡外，還能使血液和大腦中的去甲腎上腺素多，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，許多與健步走和有氧運(yùn)動(dòng)有關(guān)的健康及舒適感，都與體內(nèi)分泌的強(qiáng)大激素內(nèi)啡呔有關(guān)，內(nèi)啡呔具有強(qiáng)烈的鎮(zhèn)痛作用，因此經(jīng)常參加健步走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，減少痛苦感，讓人在走跑之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。國(guó)外有的學(xué)者說：“健步走是天然的鎮(zhèn)靜劑?！贝搜苑浅Ｖ锌?。

Walking健步走是最平凡的，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。健步走這[藥方]，如果每天服用，可以減少罹患20%乳腺癌，30%心臟并，50%糖尿病的機(jī)會(huì)……。健步走的妙處不一枚舉。最重要，也是最基本的是，健步走讓人更美麗更自信，更愉快，更健康！

Walking健步走后的輕松愉悅可以延續(xù)較長(zhǎng)一段時(shí)間，有『人逢喜事精神爽』的感覺。經(jīng)過健步走憂愁如冰化雪消，快樂如雨潤(rùn)心田。如果你想擁有健康和快樂，那就Walking健步走吧。