挑戰(zhàn)半馬！贏在廣州最美的風(fēng)景線上
已結(jié)束
已報(bào)名信息
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1人
攀宇
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1人
Tina Chan
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1人
小七
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1人
IRIS
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1人
奧斯?fàn)柎蟮?/h3>
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4人
CarolineLee
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1人
追風(fēng)
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1人
梁鋒
已報(bào)名：11
已確認(rèn)：10
10人成行
報(bào)名列表
人數(shù)限制：15
活動(dòng)詳情
- 行程安排
- 費(fèi)用說明
- 更多介紹
報(bào)名了廣馬、深馬，作為跑馬新人的你卻被告知需要提供往屆半馬成績(jī)單，雖說理解主辦單位是出于活動(dòng)安全的考慮，但是這無疑給滿懷熱情的跑馬新人潑了一盆冷水。好在自行跑馬的軌跡也可以充當(dāng)證明順利參賽。那么，我們就在這金秋十月一起奔跑在廣州最美的珠江沿岸，完成自己的首個(gè)半馬目標(biāo)。為12月以后的正式比賽奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。
我們的跑步行程是該路線的折返跑，從廣州塔A出口向東出發(fā)至獵德大橋腳，再往西跑至海珠區(qū)的盡頭洲頭咀公園，單程10.5公里，往返正好是半馬21公里。
我們選擇在日照最柔和，并且是人體精力最旺盛的下午6點(diǎn)開跑。穿越小蠻腰，路過廣州各大橋，一起在最美的珠江夕照美景下釋放生命的熱情。
當(dāng)然，你喜歡的話，也可以光豬跑，展示自信的健美身材~
【活動(dòng)日期】2015年10月24日
【集合時(shí)間】17:30
【開跑時(shí)間】18:00
【跑步里程】21公里半程馬拉松距離
【注意事項(xiàng)】
半程馬拉松具有一定挑戰(zhàn)性和風(fēng)險(xiǎn)性，本著為自己和家人負(fù)責(zé)的精神，請(qǐng)自行購(gòu)買保險(xiǎn)。
跑前進(jìn)行十分鐘的充分拉伸活動(dòng)。
跑前2小時(shí)進(jìn)行適量的飲食。
穿速干衣、運(yùn)動(dòng)短褲、跑步鞋，佩戴頭巾等吸汗裝備。有條件的話建議穿著可以裝水壺的跑步背心，在必要時(shí)候補(bǔ)充葡萄糖和鹽水。手機(jī)可以放腰包或臂包中。
半程馬拉松屬于耐力長(zhǎng)跑，請(qǐng)保持勻速跑步，建議6分鐘/公里的配速即可。用鼻子深度呼吸，防止岔氣。跑步中遇到任何不適，都可以停下來進(jìn)行調(diào)整或隨時(shí)退出。
跑步后同樣需要進(jìn)行拉伸、慢走等冷身、排酸運(yùn)動(dòng)。
跑步完等充分冷身后再進(jìn)餐補(bǔ)充能量和洗澡。
跑步膝蓋痛，可以停下來進(jìn)行靠墻蹲緩解膝蓋疲勞。小腿抽筋可以將腳斜放在墻角，身體前傾，用自身重量拉伸小腿。如果岔氣，請(qǐng)停下來輕揉腹部靠近肋骨下緣的部分，同時(shí)深呼吸。
